회복탄력성

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시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘 (2019+
저자: 김주환

프롤로그

회복탄력성은 진정한 행복감에서 시작된다.
진정한 행복감은 나 자신과 타인에 대한 긍정적인 태도에서 비롯되며, 외부 조건에 의존하지 않는다. 회복탄력성을 가장 악화시키는 요소는 두려움이다. 두려움은 좌절을 낳고, 좌절은 분노로 이어진다.
진정한 행복을 얻기 위해서는 타인의 인정이나 칭찬에서 자유로워야 한다. 내가 행복해야 다른 사람도 행복해질 수 있기 때문에, 행복은 개인의 권리이면서 동시에 공동체의 의무라고 할 수 있다.

Part 01 마음의 근력, 회복탄력성

이 파트에서는 어려운 상황에 직면했던 사람들이 어떻게 위기를 극복했는지 여러 사례를 통해 보여준다. 연구에 따르면 전체 인구의 약 3분의 1은 강한 회복탄력성을 가지고 있으며, 이들은 역경을 계기로 더 큰 성장과 발전을 이룬다.

특히, 하와이 카우아이 섬에서 진행된 장기 연구 결과는 중요한 교훈을 준다. 어려운 환경에서 자란 아이라도 단 한 명이라도 무조건적인 사랑을 베풀어준 지지자가 있으면 건강하게 성장한다는 사실이다. 어린 시절 부모나 가족에게 신뢰와 사랑을 받고 자란 사람들은 회복탄력성이 높아진다.

Part 02 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?

이 파트에서는 자신의 회복탄력성 지수를 확인할 수 있다. 대학 시절 심리학 수업에서 비슷한 검사를 해본 기억이 떠올라 재미있었다. 다행히 나의 지수는 여러 항목에서 양호하게 나와 감사한 마음이 들었다.

Part 03~04 자기조절능력과 대인관계능력

회복탄력성을 키우는 중요한 요소는 자기조절능력과 대인관계능력이다.
책에서는 이 능력을 높이는 방법들을 다양한 사례와 함께 설명한다. 예를 들어, 감정을 효과적으로 조절하고 타인과의 관계를 원활히 유지하는 것이 회복탄력성을 높이는 데 얼마나 중요한지 다룬다.

Part 05 회복탄력성을 높이기 위해 해야 할 일

마지막 파트에서는 긍정적인 뇌로 바뀌어야 한다는 점을 강조한다. 긍정적인 뇌는 하루아침에 만들어지지 않기 때문에 꾸준한 노력이 필요하다.
책에서는 일주일에 세 번 이상 30분간 운동하거나, 매일 잠자기 전에 감사일기를 쓰는 방법을 추천한다. 이러한 작은 실천들이 뇌를 점진적으로 긍정적으로 변화시킨다는 것이다.

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독서 후 느낀 점

이 책의 메시지는 내가 그동안 읽었던 《미움 받을 용기》, 《행복의 기원》, 《나는 내 나이가 참 좋다》, 《마흔에 읽는 쇼펜하우어》 같은 책들에서 강조하던 내용과 비슷하다. 중요한 점은 내가 행복해야 회복탄력성이 생기고, 역경에 좌절하지 않고 극복할 수 있다는 것이다. 이를 위해서는 타인의 인정 욕구에서 벗어나 나 자신을 돌보고, 타인과 비교하지 않으며, 일상의 소중함에 감사해야 한다고 말한다.

물론, 이 모든 것을 실천으로 옮기는 건 결코 쉽지 않다. 책을 읽거나 종교 활동을 통해 그 순간에는 감사와 긍정을 다짐하지만, 일상에서 다시 좌절하거나 힘들어지는 것은 자연스러운 일이다. 그렇기에 반복이 중요하다. 책을 여러 번 읽고, 강의를 듣고, 실천을 이어가는 과정을 통해 우리의 뇌는 점차 긍정적으로 바뀐다.

나는 나 자신을 긍정적인 사람이라 생각하지만, 때로는 슬픔과 좌절감을 느끼곤 한다. 그렇기에 회복탄력성이 필요하다는 이 책의 메시지는 큰 공감을 주었다. 특히, 평소 우울감이나 어려움을 자주 느끼는 사람이라면 더 많은 노력이 필요할 것이다. 주변에 힘들어 보이는 사람들이 있다면, 그들에게 작은 위로라도 전하고 싶다는 마음이 생겼다.

결국, 이 책은 우리에게 회복탄력성은 작은 실천과 꾸준한 노력을 통해 길러지는 내면의 근력임을 깨닫게 해준다. 앞으로도 긍정적인 변화를 위해 계속 배우고 실천해야겠다는 다짐을 하게 되었다.