바닥에 등을 대고 누운 뒤 손바닥과 어깨로 몸을 지지하고 무릎을 굽힌 채 엉덩이를 들어 올리는 맨몸 운동의 이름은?

바닥에 등을 대고 누운 뒤 손바닥과 어깨로 몸을 지지하고 무릎을 굽힌 채 엉덩이를 들어 올리는 맨몸 운동의 이름은?

브릿지

런지

스쿼트

정답은

브릿지 (Bridge)
브릿지는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 특히 엉덩이 근육을 타겟으로 하여 하체의 안정성을 높이고, 허리 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
2. 발바닥을 바닥에 단단히 붙이고 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 엉덩이가 최대한 높이 올라갔을 때 잠시 멈춘 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.




런지 (Lunge)
런지는 다리 근육, 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 강화하는 운동입니다. 또한 균형 감각과 코어 안정성을 향상시키는 데도 효과적입니다.

1. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작합니다.
2. 한 발을 앞으로 크게 내딛으면서 뒷무릎이 바닥에 닿을 듯 내려갑니다.
3. 앞쪽 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의하며, 상체는 곧게 유지합니다.
4. 그런 다음 다시 시작 자세로 돌아가 반대쪽 다리로 반복합니다.




스쿼트 (Squat)
스쿼트는 하체 전체를 강화하는 가장 기본적인 운동 중 하나로, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리 근육을 모두 사용합니다. 또한 코어 근육도 함께 단련됩니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작합니다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 앉습니다.
3. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 등은 곧게 유지합니다.
4. 가능한 한 낮게 내려간 후 다시 시작 자세로 돌아옵니다.